تقویت سینه
پرس ضربدری
کشش سینه
پرس سینه دمبل
پرس سینه هالتر
پرس بالاسینه
فلای با دمبل
فلای سیم کش
کراس اور سیم کش
نشر خم روی میز شیبدار
نشر خم ایستاده
نشر خم سیم کش
پرس سر شانه(با دستگاه اسمیت یا دستگاه پرس سر شانه) 
نشرخم با کابل
ددلیفت
جلو بازو با سیم کش
زیر بغل سیم کش دست باز
هالتر
کول از پشت با هالتر
شراگ
+ نوشته شده توسط مجید در و ساعت
|
